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用兰州跑步机健身需要去注意哪些问题

时间:2019-08-16     作者:兰州跑步机

        健身慢慢成为了很多人们生活中的一部分,很多健身者们都会用到跑步机来消耗卡路里, 但是大多数人没有利用好体育器材的使用规范,并且没有根据合理的方式方法,下面,兰州体育器材公司就来告诉大家用跑步机健身是需要注意哪些问题。

        先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手初次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度应该能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。练大型器械前先测平衡。有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前应先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。我们可以通过小区健身器材来适应。

兰州跑步机

        力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。40分钟为合理运动时间。很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。通常我们通过兰州室内外健身器材相结合来达到更好的健身效果。

        穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人应选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。练肌肉,健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减轻体重为目的人来说,运动完一小时内不应该补充食物。需要提醒健身新手们的是,以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的,根据个人体质的不同,希望能够在教练的帮助下运动。    

        以上就是兰州体育用品公司告诉大家健身时需要注意的一些问题,希望能对大家有所帮助。


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